NBA和彭于晏都在做练“宇宙最强训练法”,7个动作提升硬件!

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发布时间:2018-11-02 13:46

NBA和彭于晏都在做练“宇宙最强训练法”,7个动作提升硬件!

2018-11-03 12:30来源:准者篮球训练营NBA/后卫/健身

原标题:NBA和彭于晏都在做练“宇宙最强训练法”,7个动作提升硬件!

如果你还不知道什么叫做CrossFit

那你可能需要补补课!

美国的海军陆战队、NBA

职业棒球队都将 CrossFit

作为核心的体能训练方式

CrossFit不仅仅是一种健身方法

它的训练内容能让你的球技

提升不止一个档次!

老爹请来了厦门大学体能教练

带着厦大球员黎伊扬

带你们了解一

什么是CrossFit!

先简单地介绍一下

CrossFit 起源于美国

发展到现在已经是一套

十分成熟的健身体系

字面理解就是混合健身

CrossFit 的灵魂是交叉训练

利用不同的运动项目穿插

注重核心肌群并兼顾

其他大小肌群协调发展

通过CrossFit的各种训练

能显著提升医学界公认的

10项最关键的身体机能

分别是有氧耐力、灵活

平衡、速度

爆发力、精准、无氧耐力

协调、柔韧性和绝对力量

我们现在只说篮球有关的部分

厦门大学篮球队这几年在

CUBA的提升是有目共睹的

而CrossFit训练方法也起到了

非常重要的作用!

如何用CrossFit提升球技

「后卫篇」

/1/

哑铃高抓

这个动作的训练不仅能提高爆发力

还能提高肩袖肌群的稳定性

能为你在突破的路上出一把力!

/2/

悬垂举腿加侧举腿

这个动作能锻炼你的

下腹力量和腹外斜肌

有效提高你的对抗能力!

/3/

倒立俯卧撑

锻炼肩带稳定性

提高腰背腹力量

这对于后卫来说必不可少

/4/

杠铃负重侧蹲

这是关于侧向移动稳定性的训练

后卫在场上经常需要横向移动

这个动作的意义就在于

无论你协防或者持球突破

这一步都能又稳又快!

/5/

罗马尼亚硬拉

直腿硬拉

后侧链肌肉训练

提高你的爆发力

刷刷刷第一步贼稳!

/6/

核心训练

与一般核心训练不同的是

这个动作让手脚都具有不稳定性

对核心的的锻炼更有效!

/7/

战绳训练

这个动作能增加脚部的

灵敏性活动度

让你的脚步移动更快

这对一个后卫能力的提升

是至关重要的!

关于后卫的训练动作还有很多

这次只示范了7种常用动作

这几种动作都能有效提高

一个后卫的各方面能力

帮你在球场上从硬件就高人一等

CrossFit的训练量

没有固定的标准,因人而异

想咨询训练量的问题

可以到评论或到后台留言

来自厦门超专业的健身教练

King Zheng

将为你解答

他是CrossFit Liking / Kids馆主

厦门大学篮球队体能教练

同时他拥有

美国CrossFit一级&二级教员

美国CrossFit青少年培训师

美国CrossFit 17-18年裁判证

美国CrossFit 退阶培训证

美国CrossFit 误区观察证

如果你对 CrossFit 感兴趣

或者你希望通过健身

来提高自己的篮球水平

欢迎评论留言

King将会细心为你们解答!

过段时间老爹也将推出

CrossFit之锋线篇

对这方面感兴趣的朋友

千万不要错过!

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